top of page

אסטרטגיות לפיתוח

המסע בחמש היבשות מתחיל בהבנת המציאות החדשה בה כולנו פועלים - עידן העבודה החדש.

בהמשך, על ידי ניווט בחמש היבשת ולמידה של כל מרכיבי היבשות, אנו יכולים לזהות את המרכיבים אשר מסייעים לנו להצליח ואת אלו שעלינו לפתח בכדי להצליח במציאות החדשה.

דף זה מציע אסטרטגיות פשוטות לפיתוח המיומנויות שלנו במרכיבים של מודל חמש היבשות

orange.png

יבשת המיינדסט: דפוסי חשיבה

Mindset_Land_Depositphotos_167934828.jpg
orange.png

תכונות וכישרון

MS - Nature or Nurture - Depositphotos_48786423.png
  • חפש/י וקרא/י מאמר או צפה/י בהרצאה בנושא "גמישות המוח". מה למדת בתהליך? האם המסקנות הפתיעו אותך?

  • דבר/י עם שלושה אנשים שאת/ה מעריכ/ה ושאל/י אותם אלו יכולות הם פיתחו במהלך הקריירה שלהם. נסה/י לעמוד על התהליך שהם עברו כדי לפתח יכולות אלה.

  • חשוב/י על יכולת אחת או שתיים שלא היו חזקות אצלך בעבר, והיום הן חזקות. נסה/י לחשוב על תהליך הפיתוח שעברת, גם אם הוא נמשך שנים.

  • חפש/י בסביבתך אנשים מעוררי השראה שמשתמשים ביכולת שאת/ה רוצה לחזק, התבוננ/י בהם וזהה/י את היכולות בהם הם משתמשים ולמד/י מכך לגבי התהליך שלך.

  • התבוננ/י ביכולות/מיומנויות/חוזקות שאת/ה משתמש בהן היום בעבודתך, התמקד/י כל פעם באחת מאלו והגדר/י יעד ופעולות שבאמצעותם תכפיל/י ואפילו תשלש/י את התוצאות של השימוש ביכולת שבחרת.

  • חשוב/י על מטרה שאת/ה רוצה לממש ולא מצליח/ה בכך. זהה/י איזו יכולת, אשר אינך משתמש/ת בה כיום, יכולה לסייע לך לצאת לדרך. לפיתוח יכולת זו, הגדר/י לעצמך יעד, פעולות לתרגול ואת אופן הכנסת היכולת לפעולה (לפי הצורך, בחר/י עוד יכולת, ועוד יכולת, וחזור/י על תהליך זה). בתוך כך, התבוננ/י ובחנ/י כיצד משפיע התהליך על התקדמותך למימוש המטרה.

  • הכנ/י לעצמך טבלה שבה תשבצ/י את העוצמות שלך: היכולות/מיומנויות/כישרונות/משאבים שיש לך. מלא/י בטבלה סולם צמיחה ופעולות לפיתוח, עבור כל אחת מן העוצמות הללו. התמקד/י בכל פעם בעוצמה אחת מן הטבלה. אחת לתקופה, בצע/י לעצמך הערכת התפתחות, התבוננ/י בנתיב הצמיחה שלך וחייך/י בגאווה.

  • התרגל/י לשאול את עצמך בכל מצב – מה עוד אני יכול/ה ללמוד כאן? כיצד אני עוד יכול/ה להשתמש ביכולת זו? לאיזה עוד תחומים בחיי אני יכול/ה להעביר את השימוש ביכולת הזאת?

  • הכן/י לעצמך תכנית שנתית המתייחסת ליכולות/מיומנויות/חוזקות שלך, שאותן את/ה רוצה לחזק ולפתח. התאמ/י להן תחומי לימוד רלוונטיים. הבטח/י לעצמך שכל שנה תשקיע/י בפיתוח היכולות שלך.​

orange.png

הצלחה וכישלון

MS - Inner Compass - Depositphotos_104261100.png
  • שחק/י עם המילה "כישלון" – נסה/י לראות היכן היא פוגשת אותך בחייך האישיים והמקצועיים. איך את/ה תופס/ת את המילה כישלון? איך זה בא לידי ביטוי בחייך? האם את/ה תופס/ת כישלון כהיפוכה של הצלחה או כחלק ממנה?

  • חפש/י 10 פתגמים המעבירים את המסר שכישלון הוא חלק מן ההצלחה.

  • למד/י מאחרים – איך הם מאתגרים את עצמם? איך הם מתמודדים עם כישלון? מהי השפה בה הם משתמשים על מנת לחזק את עצמם? מה הם תופסים כהצלחה? מהו כישלון עבורם?

  • הכנ/י לך מילון מושגים משלך אשר יחזק את האופטימיות והרצון שלך בכל סיטואציה מאתגרת, אפילו עם סיכון, להמשיך ולהתמודד עד שתשיג/י את מה שרצית וברמה שרצית.

  • בתחילת כל יום/שבוע – שאל/י את עצמך: איזה אתגר של התפתחות אישית אני רוצה להשיג? בסוף פרק הזמן שהגדרת, התבוננ/י במה שהיה וסמנ/י לעצמך: מה השגת ומה ניתן עוד להרחיב? מה פחת, מה ניתן ללמוד מכך, ואיך עוד ניתן להשתפר?

  • כשאת/ה חש/ה שעשית טעות או לא הצלחת במשהו, שאל/י את עצמך: מה אוכל ללמוד מכך? מה אעשה אחרת בפעם הבאה?

  • העלה/י בזיכרונך יעדים/אתגרים שלא העזת לממש עד היום – מה עצר/עיכב אותך במימוש?

  • אתגר/י את הנכונות שלך להתנסות בדברים חדשים גם אם את/ה יודע/ת שלא תצליח/י ברגע הראשון. מה את/ה למד/ה מכך?

orange.png

יציאה מאיזור הנוחות

  • זהה/י את אזורי הנוחות שלך: אזור הנוחות הוא "מצב בו יש ביטחון במה שקורה, יציבות ובהירות שהם חשובים לי יותר מכל. למענם אני מוכנה לוותר על צמיחה, הנאה ועוד..."

  • בדוק/י את אזורי הנוחות וזהה/יי איפה הם חוסמים אותך במימוש רצונותייך.

  • הכן/י לך רשימה של המחשבות שאת/ה אומרת לעצמך ואשר מתחזקות את ההישארות שלך באזור הנוחות – איזה סיפורים את/ה מספרת לעצמך על מנת להישאר באזור הנוחות?

  • הכן/י לך רשימה של סיכונים, כפי שאת/ה רואה אותם, ליציאה מאזורי הנוחות. חלק/י אותם לסיכונים שאת/ה מוכנה לקחת וכאלו שנראה לך שאת/ה לא מסוגלת לקחת בשלב זה.

  • בחר/י אזור נוחות אחד, בכל פעם, ומצא/י דרך לאתגר את עצמך לצאת ממנו. זהה/י מה את/ה צריכ/ה ללמוד על מנת שתוכל/י לצאת מאזור הנוחות הזה. עשה/י הכל בצעדים קטנים – צעד קטן לשינוי גדול.

  • בכל יום, אתגר/י את עצמך בעשייה של משהו שעד עכשיו לא העזת לעשות. בסוף היום, הרשה/י

    לעצמך להוקיר תודה על כך.

  • שאלי את עצמך: במה אני טובה יותר היום, משהייתי אתמול? במה ארצה להשתפר מחר?

MS - Leaving the Comfort Zone - Depositphotos_87654504.png
orange.png

השקעת מאמץ בלמידה והתפתחות

MS - Investing Effort - Depositphotos_5171562.png
  • התבוננ/י במודל ה"מנהיג השלם" – בחר/י תחום אחד או שניים בהם את/ה רוצה להשקיע מאמץ בלמידה והתפתחות על מנת לבנות לעצמך הצעת ערך מנצחת. בנה/י לך תכנית פעולה ליישום. הקפיד/י להשקיע כל יום, כל שבוע, כל חודש, זמן מספק ללמידה והתפתחות. אחת לחודש שקפ/י לעצמך את ההתקדמות שלך. השתמש/י במודל ה- "מה מחר" לשם כך.

  • חשוב/י על זמן הלמידה המיטבי שלך, סגור/י לפחות פעמיים בשבוע ללמידה עצמית בזמן זה. אל תדלג/י עליו גם אם נכנסים לך דברים חשובים.

  • בסוף כל יום, שאל/י את עצמך: מה דרש ממני היום השקעת מאמץ? במה השקעתי מאמץ היום? מה למדתי היום?

  • הכנ/י לעצמך הוקרות, מתנות, או חגיגות על הצלחות שהשגת כתוצאה מהשקעת מאמץ שעשית.

  • זכור/י שעל מנת לצמוח ולהתפתח, לממש ולהצליח – נדרש לתרגל. הסכמ/י להקדיש זמן לדבר שאותו את רוצה לעשות, סמנ/י אותו ביומן כך שאכן בטוח יתקיים.

  • זהה/י את אותם תחומי חיים בהם נדמה לך שהכל 'בא לך בקלות'. התבוננ/י על תחומים אלו ורשומ/י לעצמך מה היה קורה אם היית משקיע/ה מאמץ רב יותר. לאן זה היה לוקח אותך? אילו הישגים נוספים היית יכול/ה להשיג בהם?

purple_edited_1.jpg

יבשת האמנדסים

WB - Artgineer Whole Brain Concept - Depositphotos_79817350.png
purple_edited_1.jpg
WB - Brain Concept - Right Brain.png

ההמיספרה הימנית

אינטואיטיביות ומערכות יחסים:

  • הכן/הכיני לעצמך תמונת עתיד רצויה לחמש שנים בתחומי חיים שחשובים לך. עצב/י אותה ושימ/י אותה כך שתהווה לך מקור השראה.

  • תרגל/י הקשבה והתייחסות פעילים, כך שהמדבר/ת ירגישו שאכן מקשיבים להם ומתייחסים אליהם.

  • תרגמ/י את התמונה הרחבה לפעולות ושימ/י לב לכך שהן נכנסות ליומן שלך.

  • כשאת/ה נמצא/ת בתהליך קבלת החלטות נסה/י להקשיב, להפנות מבט אל הרגשות שלך – שאל/י את עצמך, מה היא תחושת הבטן שלי בנושא זה? הקשיב/י היטב לתחושה זו.

  • עצור/י שלוש פעמים ביום ושאל/י את עצמך "איך אני מרגיש/ה ברגע זה?" נסה/י לענות על השאלה. המשכ/י בשאלה נוספת "כיצד משפיעים רגשותיי על התנהגותי?" וסיימ/י בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • כשאנשים מספרים לך משהו – הקשב/י, גלה/י אכפתיות והבנה. שאל/י שאלות הבהרה כדי להבין טוב יותר את מה שהביאו לשיחה.

  • תרגל/י שאילת שאלות – עשה/י הבחנה בין שאלות פתוחות המביעות סקרנות ועניין לבין שאלות סגורות הנשמעות כמו חקירה.

  • תרגל/י הקשבה פעילה – להאזין, להביע רגשות על מה שאת/ה שומע/ת, ולעודד את השותפים לשיחה להביע גם את הרגשות שלהם.

  • בפגישות, תרגל/י הקשבה לדעות ורעיונות השונים משלך. נסה/י להביע עניין ופתיחות.

  • כשעולה נושא או רעיון שמעורר בך התנגדות, נסה/י לעצור לרגע ולהיות פתוח/ה להתבוננות אחרת על הרעיון. שאל/י שאלות הבהרה שיעזרו לך לחזק את היכולת להקשיב לדעה ששונה משלך. תרגל/י התבוננות מנקודות מבט נוספות ושונות בטרם את/ה קובע/ת את עמדתך לגבי נקודות מבט אלו.

  • קח/י לך פסק זמן קבוע במהלך השבוע שבו את/ה משוחח/ת עם אנשים ויוצר/ת קשר חיובי.

  • בפגישות בהן את/ה לא מכיר חלק מהאנשים, התאמנ/י בפתיחת שיחה ובשימוש ב- Small Talk.

יצירתיות, חקירה והתנסות:

  • חפש/י אנשים שדרך למידתם, או הדרך בה הם מתמודדים עם אתגרים מרתקת אותך ולמד/י מהם, בין אם ישירות (אם זה אפשרי) או בדרכים אחרות (ספרים, הרצאות, סרטים).

  • בחר/י בכל פעם תחום אחד שמעניין אותך או חשוב לך, בין אם הוא חלק מעבודתך או שמדובר בתחביב או משהו אחר. הגדר/י לעצמך לאיזו רמה את/ה רוצה להגיע. הקפד/י להתנסות ולחקור עד שתגיע/י ליעד הרצוי לך.

  • חשב/י היכן את/ה רוצה שאת/ה הצוות שלך/הארגון שלך תהיו שנה מהיום (או פרק זמן אחר). שתפ/י את שותפייך לתהליך במטרה שלך, הגדירו ביחד את יעדי הלמידה וההתנסות הנדרשים ובנו תכנית למימוש.

  • תרגל/י יצירתיות במהלך היום – חפש/י חיבורים בין שלושה דברים שאין ביניהם קשר לכאורה (למשל, בריכה, מפקד, מחשב). 

  • בכל סוגיה שאת/ה עוסק בה, או לכל בעיה שאת/ה רוצה להציג לה פתרון, נסה/י לחשוב ולהביא כמה שיותראפשרויות.

  • הסכמ/י להתנסות או ליזום באופן פעיל ובתדירות גבוהה בתהליכי סיעור מוחין וחשיבה משותפת.

  • כשאת/ה מתכננ/ת פרויקט מסויים, הקפד/י ליצור לו גם חיבור לתמונה גדולה ורחבה יותר.

  • הכנס/י ספונטניות לסדר היום שלך – לפחות אחת לשבוע, עשה/י דבר אחד חדש אותו לא תכננת. עודד/י גם את השותפים שלך לכך. אחת לכמה זמן, אסופ/י את התוצרים שצמחו מאירועים ספונטניים אלו וראה/י איך הם מקדמים אתכם.

  • הכנ/י לעצמך רשימה שאותה את/ה רוצה להכניס בספונטניות לחיים שלך.

  • כשאת/ה נתקל/ת בבעיה, שאל/י את עצמך כיצד היה חושב אדם יצירתי על הבעיה הזו. נסה/י לחשוב על "פתרונות מחוץ לקופסא".

  • בכל מצב חדש בו את נתקל/ת, חבר/י בין כמה שיותר נקודות. מצא/י קשרים רבים ככל הניתן בין נושאים שלכאורה נתפסים כלא קשורים.

purple_edited_1.jpg

ההמיספרה השמאלית

WB - Brain Concept - Left Brain.png
  • בחר/י מפגש שאת/ה צריכה להוביל / לנהל והגדיר/י לו את התוצאות המצופות איתן תרצה לצאת מהמפגש (תוצאות שיהוו הצלחה מבחינתך). התייחס/י לכל בעלי העניין שמשתתפים מפגש. כמו כן, התייחסי לתחומים השונים בהם יעסוק המפגש – מקצועי, מנהיגותי, אסטרטגי, וכד'. תכננ/י בהתאם את המפגש מבחינת החומרים, סדר הדיון, קבלת החלטות.

  • חשוב/י על מפגש שיצאת ממנו לא מרוצה ונסה/י לבדוק אם זה יכל היה להיות אחרת אם היית מגדיר/ה לו תוצאות מצופות.

  • חשו/בי תמיד על יעילות ועל מבחן התוצאה – איזו תוצאה את/ה רוצה לקבל בסוף התהליך וכיצד יש ליעל את השגתו?

  • התאמ/י לעצמך מערכת (ממוחשבת או אחרת) שבאמצעותה תוכלי לנהל ולעשות בקרה על קצב ההתקדמות שלך, שינויים, וכד'.

  • לפני פעילויות אשר כוללות משתתפים רבים (אירועים, מפגשים, ישיבות או פרויקטים), שימ/י לב לכך שכל המשתתפים מודעים למה שהולך להתרחש – רשימת דוברים במפגש או תפקידים אחרים, לוחות זמנים, מטרות הפעילות וכד'.

  • במצב בו את/ה מציגה תכנית פעולה – הציג/י אותה באופן שנכון ומתאים לכל אחד מהנוגעים בדבר – עם דגש על לוחות זמנים, תחומי אחריות, מדדי הצלחה, ותהליך המעקב.

  • הקדיש/י זמן לבניית הדרך בה תציג/י מידע חשוב בתהליכים בהם את/ה משתתפ/ת (נתונים, נושאים עובדתיים, אופציות ואתגרים, וכד'). הקדש/י זמן מראש לבדיקה מדוקדקת של כל פרטי המידע אותם את/ה מתכוונ/ת להציג – וודא/י שהעובדות מדויקות, ובצע/י הבחנה בין עובדות לפרשנויות.

  • בצע/י מעקב  (Follow Up) לתהליכים השונים לאחר מתן משימות.

  • נהל/י את היומן שלך על פי תיעדוף. דאג/י לכך שהדברים החשובים (אלו שתומכים באסטרטגיה שלך) יהיו תמיד במרכז.

  • על מנת לוודא שאת/ה פועלת באופן ריאלי, בדוק/י את עצמך באמצעות בקשות לקבלת משוב מאחרים לגבי האופן שבו הם רואים את התהליך ומתייחסים אליו.

  • בכל דיון, הקפד/י להסתמך על עובדות. אבל הקפד/י גם שלא להזניח רגשות ופרשנויות, אלא להתייחס אליהן בכובד ראש ולתת להן מענה.

  • פתח/י חשיבה ביקורתית באמצעות שאילת שאלות – מי אמר ש...? למה עכשיו...? מתי...? איפה זה...?

red_edited.jpg

יבשת האינטליגנציה הרגשית

EQ_Land_Depositphotos_86048926.jpg
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

EQ - Self Awareness - Depositphotos_11679261.png
  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

red_edited_1.jpg

הערכה וקבלה עצמית

  • נסה/י לראות את עצמך דרך העיניים של אנשים שהינם משמעותיים לך ושמעריכים אותך – מה הם אומרים עליך?

  • ערוך/ערכי רשימה של החוזקות שלך. בקש/י מבני משפחה, חברים לעבודה, ואחרים שירחיבו את הרשימה.

  • שלח/י הודעת טקסט לחמישה אנשים שמכירים אותך היטב ובקש/י מהם לתאר אותך בחמש מילים.

EQ - Self Regard - Depositphotos_74037953.png
  • ערוך/ערכי רשימה של המחשבות החיוביות והשליליות שיש לך על עצמך ובדוק/י כיצד הם משפיעים עליך.

  • כשעולה לך מחשבה שלילית על עצמך, שאל/י את עצמך – האם מחשבה זו באמת נכונה? האם המחשבה אכן מתארת אותך נכון, או שהיא שריד מעבר רחוק שאת/ה עדיין "נאחז/ת" בו? האם את/ה יכול/ה לוותר על המחשבה הזאת ולהפוך אותה למשהו אחר?

  • חשוב/י על דברים אותם את/ה ממש נמנע/ת מלעשות. נסה/י להסביר מדוע את/ה נמנע/ת מהם? לרוב, אלו הם דברים שנתפסים על ידך כחולשה – נסה/י לחשוב האם יש דרך אחרת להפוך אותם לחוזקות.

  • אחת הדרכים הנפלאות לראות את החוזקות שלנו היא לראות חוזקות אצל אחרים. החלט/י שאת/ה מקדיש/ה זמן לראות חוזקות אצל אחרים ושתף/י אותם.

  • קיים קשר מובהק וברור בין הערכה וקבלה עצמית גבוהה לבין תחושת הביטחון העצמי שלנו – הצג/י לפחות שלוש דוגמאות שמוכיחות את זה.

  • חשוב/י על האמירה הבאה וזכור/י אותה היטב – "אין אדם מושלם, יחד עם זאת ביכולתנו כל הזמן להשתפר עוד ועוד". חשוב/י על התנסויות שלך או של אחרים בסביבתך, ומצא/י את הדרך לאמת אמירה זו (גם אם יש לך ספק לגביה).

  • העלה/י לפחות 3 דרכים שיכולות לעזור לך לקבל את עצמך כפי שאת/ה.

  • הכן/י לך תכנית אישית של הדברים אותם את/ה רוצה לפתח ולשפר, ופעל/י כל יום למימושה.

  • נהל/י לעצמך "יומן הוקרות" והקפד/י בסוף כל יום להוקיר לעצמך תודה על משהו שחיזקת בעצמך, משהו חדש שהשגת, הצלחה שהייתה לך אשר הפתיעה ושמחה אותך.

red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

EQ - Self-Regulation - Depositphotos_76750263.png
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

EQ - Interpersonal Relationships - Depositphotos_44072595.png
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

EQ - Empathy - Depositphotos_18215829.png
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

EQ - Reality Testing - Depositphotos_2052371.png

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

EQ - Flexibility - Depositphotos_30943079.png
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

EQ - Stress Management - Depositphotos_2883165.png
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

EQ - Determination - Depositphotos_5679955.png
red_edited_1.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

EQ - Passion - Depositphotos_62830973.png

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

green_edited_1.jpg

יבשת האמנדסים

Sustainability_Land_Depositphotos_191381770.jpg
green_edited.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

SL - Higher Purpose - Depositphotos_187247512.png
green_edited.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

SL - Optimism - Depositphotos_34466209.png
green_edited.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

SL - Social Capital - Depositphotos_5288959.png
green_edited.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

SL - Proactive Career Management - Depositphotos_131697290.png

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

green_edited.jpg

מודעות לרגשות והבנתם

  • עצור שלוש פעמים ביום ושאל את עצמך "איך אני מרגיש ברגע זה"? נסה לענות על השאלה. המשך בשאלה נוספת – "כיצד משפיעים הרגשות שלי על ההתנהגות שלי?" וסיים בשאלה "האם אני מרוצה מכך?"

  • לאחר אירוע או אינטראקציה, קח מספר דקות במקום שקט ונסה לבדוק מה אתה מרגיש כלפי עצמך, כלפי הסיטואציה וכלפי אנשים אחרים שהיו מעורבים בה.

  • שתף ברגשות שלך אנשים שאתה סומך עליהם. עצם העובדה שאתה צריך לתאר איך אתה מרגיש תסייע לך לזכך את הרגש ובנוסף, לקבל משוב שיוסיף לך פרספקטיבה רחבה יותר.

  • בהתאם לסיטואציה, עצור את האירוע בו אתה נמצא (שיעור, ישיבת צוות, מפגש אחר) ושאל את המשתתפים "איך אתם מרגישים עכשיו ומה גרם לכך?" התשובות שתקבל ישפרו את יכולתך להבין רגשות ולהיות מודע אליהם.

  • ערוך לעצמך רשימה של רגשות שמביאים לך שמחה ומציאות שמיטיבה עמך, ומאידך, של רגשות שגורמים לך למציאות שאינה מיטיבה. זהה אילו התנהגויות ומחשבות שלך מובילות לרגשות מיטיבים ואילו עלולות להביא אותך לרגש שאינו מיטיב. חשוב איך אתה יכול, באמצעות התנהגויות ומחשבות, להעצים את הרגשות המיטיבים ולהפחית את אלו שאינם מיטיבים.

  • נהל יומן רגשות. כתוב מה אתה מרגיש בסיטואציות שונות ונתח מה גרם לכך. שים לב לתדירות הרגשות בחייך.

  • כשעולים בך רגשת של כעס, עצב, תסכול, שמחה, או כל רגש אחר, נסה להבין – מדוע אתה מרגיש כך?

  • עצור לחשוב מה המחשבה המתלווה לרגש אותו אתה חש. מה בסיטואציה גרם לכך? (פעמים רבות הרגש שולח אותנו לזיכרון שיושב בתת מודע שלנו וזאת ההזדמנות לעלות אותו למודע).

  • חשוב על הקשר בין רגש שעלה בך להתנהגות שלך. זהה את המצבים בהם אתה לא מרוצה מהקשר ומצא דרכים לשינוי הדבר.

SL - Well-Being - Depositphotos_11909489.png
bottom of page